みなさんは、健康診断で 何を一番気にしていますか？ 去年より悪くなっていないか。 それとも、少し良くなっているか。 どちらでしょうか。 歳を重ねるたびに、 「去年より悪くなってなければいい」 そう思う方も多いと思います。 70歳のその方も、 正直「良くなっている」なんて想像もしていなかったそうです。 この間、健康診断で数値が変わったの その方は、レッスン前に こんなふうに話してくれました。 「この間、健康診断でメタボから外れてたんです。 高かった血圧も下がっていて、びっくりしました。」 特別なことをした覚えはなく、 変わったことといえば── 「ヨガを続けていたことくらい。 ヨガってすごいですね。びっくりしたわ！」と。 私がいちばん心に残ったのは、「実感」でした その言葉から伝わってきたのは、 「ヨガがすごい」という感想い上に、 『自分の体がちゃんと変わっている』 と実感していることでした。 私自身はそのとき、 「ヨガがすごいですね！」というよりも、こんなふうにお伝えしました。 「動きと一緒に呼吸を意識しているので、 “しっかり呼吸ができている”と

「胸式呼吸と腹式呼吸、どっちが正解なんでしょう？」 ヨガや運動に興味がある方からも、不調に悩む方からも、呼吸についてよく聞かれる質問です。 正解を探す前に── 今、あなたはどんな呼吸をしていますか？ どこが膨らんで どこに力が入って どこが動いていないのか。 まずはその気づきが体を整える第一歩だと思うのです。 この記事では、“今の自分に合う呼吸”の見つけ方をやさしくお伝えします。 『胸式／腹式』その言葉に捉われなくていい理由 呼吸法には「正式な形」があります。 まずお伝えしたいのは、 胸式呼吸と腹式呼吸には、それぞれ正式なやり方があり目的によって使い分けられているということです。 リラックスや睡眠前 → 腹式呼吸 体幹安定やピラティス → 胸式呼吸 瞑想や自律神経の調整 → 腹式呼吸 多め どれも素晴らしい方法ですだからこそ… 正しい形の前に、「感じられる身体」が大切。 形だけ胸やお腹を膨らませようとすると、 力が入りすぎて ✕ 苦しい ✕ 力みが強くなる ✕ かえって呼吸が浅くなる なんてこともあります。 専門性を無視するのではなく、 順番を大

胸郭の硬さが、年齢とともに増える身体の違和感の原因かもしれません。簡単なエクササイズで胸椎の自然な丸みを取り戻し、姿勢や呼吸を整えましょう整えましょう。クッションやストレッチポールを使った具体的な方法も紹介しています

更年期のホットフラッシュに悩む方へ。深呼吸・ストレッチ・食事の見直しで、自律神経を整える簡単セルフケア法をご紹介。

「体の声」を聞いて整える、やさしいセルフケア 夕方になると脚が重い。朝起きてもスッキリしない。そんな日が続くと、「疲れが取れないのは年齢のせいかな」と感じてしまうことはありませんか？ 実際、私もよくそんなお声を伺います。 でも、体はいつも静かにサインを出しています。 その「重い」「だるい」という感覚は、あなたの体からのメッセージ。 今日はヨガインストラクター兼整体師の視点から、脚の重だるさやむくみをやさしく整えるシンプルな方法をご紹介します。 1. 「脚が重い」のは、がんばっている証拠かもしれません むくみや重さの原因は、ひとつではありません。 血行不良 ：長時間同じ姿勢でいることで、血液やリンパが滞りやすくなります。 筋ポンプ作用の低下 ：ふくらはぎの筋肉が使われないと、血液を押し戻す力が弱まります。 老廃物の滞留 ：筋肉が硬くなることで、不要な老廃物が体内に溜まりやすくなります。 ストレス ：自律神経が乱れ、血流や代謝が一時的に低下します。 「脚が重い」と感じるのは、体が“少し休ませて”と伝えているサイン。 決して悪いことではなく、 体が守ろ

家事のように、自分の心と体も整えてみませんか？ がんばることではなく、暮らしの中で“ととのえる”という発想。 掃除・洗濯・食事づくりのように、自分にもやさしいケアを向ける「自分掃除」の習慣をご紹介します。

40〜50歳、年齢とともに体力の低下や将来の健康にいついて考えるタイミング。激しい運動よりもまずは、「ほんの少し体を動かすこと」から始めてみましょう。「ほんの少し」で心も体も軽くなる──。無理なく続けられる健康習慣をご紹介します。

骨盤底筋は“感じる”ことから。年齢とともに衰えるのではなく、使い方を思い出すことが大切です。呼吸と小さな動きでやさしく整える方法を紹介。50代からの安心セルフケアで、体の内側から整えていきましょう。

「気がつくと片脚重心になっている」「立っていると腰が重い」──そんな変化を感じていませんか？ 50代から増える骨盤のゆらぎは、筋力低下よりも“体の使いかたのくせ”が原因かもしれません。 やさしく整える「骨盤安定ヨガ」で、無理なくバランスを取り戻しましょう。

椅子ヨガは、高齢者でも安心してできるヨガです。椅子を使うことで、安全に無理なく身体を動かすことができます。ご家族で一緒に楽しメルこともおすすめする理由の一つです。

50〜60代になると、「寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」などの睡眠の悩みを感じる方が増えてきます。 この記事では、背骨をゆるめる“背骨ゆらしストレッチ”と、心を落ち着ける“4-7-8呼吸法”のやり方を紹介。 やさしい動きと呼吸で、自然と眠りに入りやすくなる体の整え方をお伝えします

50代からの運動は「無理なく続けること」が大切。毎日できなくても大丈夫。 そして激しく動くことが目的ではなく、正しく動く意識を持つことが大切です。痛みなく、無理せず、安全に体を動かすことで習慣にできます。

50代女性に多い「肩こり・五十肩」。更年期の影響もあり「仕方ない」と思いがちですが、肩甲骨を意識して動かすことで体は驚くほど軽くなります。この記事では、やさしい肩甲骨ストレッチで肩の重だるさをスッキリ軽くする方法をご紹介します。

座り方が腰や膝に負担をかける！？背中を丸めた楽な姿勢が、実は慢性的な不調を招く原因に。正しい座り方のこつや腸腰筋を伸ばす簡単な方法をご紹介します

「運動しているのに膝がよくならない」その原因は筋力不足ではなく、体の歪みや動かし方のクセかもしれません。 50代からの体の整え方をやさしくご提案します。

70代のご夫婦が当たり前のように旅を楽しみ、次の予定を語る姿に感銘を受けました。年齢にとらわれず、思い込みを外すことが心と体を元気にしてくれるのだと実感しました。 思い込みを外すだけで、人生はもっと広がります。70歳で年齢にとらわれず、あなたはどんな予定をたててみたいですか？

「体には腹式呼吸がいいのよね。リラックス効果もあるし」 あなたもそう感じてはいませんか？ 確かに、腹式呼吸は自律神経を整えたり、リラックスを促す効果があると言われています。 けれど実は、それが“すべての人”にとっての正解とは限らないのです。 ...

腰痛の原因は“腰”だけではないかもしれません。豊橋の整体師が教える簡単エクササイズで、反り腰による腰痛を和らげましょう。自宅でできるとてもやさしい動きです。

2025年のテーマは「意識で身体を整える」。辛い筋トレや長時間の運動は必要なし！意識を変えるだけで、身体は整います

「歳だから仕方ない」ではなく、自分にできえう身体のケア続ける87歳のお客様のエピソード。整体や体操がどのように役立つかを記しました