高齢者でも安心！「椅子ヨガ」で心と身体を元気に保つ
- xmiwa0923
- 1月11日
- 読了時間: 3分
椅子ヨガなら、身体が硬くても大丈夫！
昨日は高齢者施設で「椅子ヨガ」のレッスンをしてきました。月に2回、定期的に開催しているクラスです。
椅子ヨガは、床に座るのが難しい方や、バランスを取るのが不安な方でも「これならできそう！」と感じていただける特別なヨガです。
ご家族の方にも「高齢の親ができる運動を探している」という声をよくいただきます。今回は椅子ヨガの魅力と、その効果についてお話しします＾＾
椅子ヨガはこんな方におすすめ！
✔️床に座るのが辛い方
✔️バランスを取るのが難しい方
✔️運動不足が気になるけれど無理はしたくない方
✔️安全に身体を動かしたい方
高齢者の方はもちろん、どなたも楽しめるのが椅子ヨガの魅力です。
椅子ヨガのメリットは？
✔️1.安全に取り組める
椅子を使うことで、床に座ったり立ち上がったりする負担がありません。
転倒のリスクも少なく、安心して取り組めるのがポイントです。
✔️2.場所を選ばずできる
「ヨガマットがなくてもOK！」
リビングやキッチン、外出先でもどこででも気軽にできるのが椅子ヨガの良さです。
✔️3.簡単な動きで効果を実感
難しいポーズは必要ありません。手足を伸ばしたり、肩を回したり、深呼吸をするだけでも効果的です。
筋力や柔軟性を保つだけでなく、身体の調子を整える効果も期待できます。
実際にどんなことをするの？
昨日のクラスでは、こんな動きをしました：
✴︎足の指をグーパーと動かす
「指なんて動かないよー！」と笑い声が上がる中、皆さんで一緒に足の指を動かしました。
動かない時も、諦めずに手を使うことで少しずつ動きが出てきます。
足の指をしっかり動かすことで、足裏のアーチを保つ筋肉にスイッチが入ります。これが、歩行を安定させる大切な力になります。
✴︎胸を広げる呼吸
「ただ呼吸をするのではなく、鎖骨のあたりを意識して呼吸をすると胸が縦に伸びる感覚がありますよ」とお伝えしました。
胸を広げる呼吸は、肋骨の柔軟性が増し、猫背の改善や呼吸の深さを取り戻す効果があります。
「椅子ヨガは簡単なのに効果的！」の理由
身体を動かすのが苦手でも、座ってできる簡単な動きだから、毎日続けやすいです。椅子に座りながら、このようなことを意識するだけでも変化があります。
🪑腰をまっすぐ立てて座る
🪑頭を上に引っ張るように背骨を立てる
🪑胸を広げながら呼吸をする
このようなほんの少しの意識で、血流が良くなり身体が温まりやすくなるのを感じていただけると思います。
「できることから、無理なく」
高齢者の方にとって、「毎日少しずつ動かす」ことがとても大切です。
無理をせず、ご自分のペースで始めてみませんか？
日常の生活に取り入れて、気持ちも体も軽くなる実感を得ていただけたら嬉しいです＾＾
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