高齢者でも安心！「椅子ヨガ」のすすめ
- xmiwa0923
- 10月7日
- 読了時間: 4分
「体が硬いから」「膝や腰に不安があるから」と、運動をあきらめていませんか？
結論、
椅子ヨガなら、身体が硬くても大丈夫！
豊橋市でも、高齢の方や運動初心者の方に人気があり、私が担当するクラスでも椅子ヨガを楽しんでいただいています。
椅子ヨガのメリット
椅子に座ったままで行うので、転倒の心配が少ない
腰や膝に負担をかけずに体を動かせる
呼吸に合わせて気持ちよく伸びることで、心も落ち着く
実際にどんなことをするの？
例として、クラスでよく行っている簡単な動きをご紹介します。
※後ほど、詳しくご説明いたします＾＾
最後まで読んでくださると嬉しいです
ステップ1 足の指をグーパーさせて血流を促す
ステップ2 息を吸いながら胸を広げ、呼吸を深める
ステップ3 腕をゆっくり上げて肩のこわばりをゆるめる
😊どれも無理なくできるので、初めての方でも安心です。
椅子の選び方と注意点
背もたれがある安定した椅子を使いましょう
背もたれが倒れたり、座面が回ったりしないものを選ぶ
滑りにくい床の上に置く
無理をせず、体調に合わせて休みながら行いましょう
どのくらいの頻度でやればいいの？
おすすめは週に1〜2回、10〜15分から。
「少し体を動かして気持ちいい」と思えるくらいで十分です。
続けていくうちに、姿勢がラクになったり、呼吸が深くなったりという変化を感じられるはずです。
豊橋で椅子ヨガを体験してみませんか？
椅子ヨガは、床に座るのが難しい方や、バランスを取るのが不安な方でも「これならできそう！」と感じていただける特別なヨガです。
ご家族の方にも「高齢の親ができる運動を探している」という声をよくいただきます。
まとめ：
椅子ヨガはこんな方におすすめ！
✔️床に座るのが辛い方
✔️バランスを取るのが難しい方
✔️運動不足が気になるけれど無理はしたくない方
✔️安全に身体を動かしたい方
高齢者の方はもちろん、どなたも楽しめるのが椅子ヨガの魅力です。
椅子ヨガのメリットは？
✔️1.安全に取り組める
椅子を使うことで、床に座ったり立ち上がったりする負担がありません。
転倒のリスクも少なく、安心して取り組めるのがポイントです。
✔️2.場所を選ばずできる
「ヨガマットがなくてもOK！」
リビングやキッチン、外出先でもどこででも気軽にできるのが椅子ヨガの良さです。
✔️3.簡単な動きで効果を実感
難しいポーズは必要ありません。手足を伸ばしたり、肩を回したり、深呼吸をするだけでも効果的です。
筋力や柔軟性を保つだけでなく、身体の調子を整える効果も期待できます。
実際にどんなことをするの？
昨日のクラスでは、こんな動きをしました：
✴︎足の指をグーパーと動かす
「指なんて動かないよー！」と笑い声が上がる中、皆さんで一緒に足の指を動かしました。
動かない時も、諦めずに手を使うことで少しずつ動きが出てきます。
足の指をしっかり動かすことで、足裏のアーチを保つ筋肉にスイッチが入ります。これが、歩行を安定させる大切な力になります。
✴︎胸を広げる呼吸
「ただ呼吸をするのではなく、鎖骨のあたりを意識して呼吸をすると胸が縦に伸びる感覚がありますよ」とお伝えしました。
胸を広げる呼吸は、肋骨の柔軟性が増し、猫背の改善や呼吸の深さを取り戻す効果があります。
「椅子ヨガは簡単なのに効果的！」の理由
身体を動かすのが苦手でも、座ってできる簡単な動きだから、毎日続けやすいです。椅子に座りながら、このようなことを意識するだけでも変化があります。
🪑腰をまっすぐ立てて座る
🪑頭を上に引っ張るように背骨を立てる
🪑胸を広げながら呼吸をする
このようなほんの少しの意識で、血流が良くなり身体が温まりやすくなるのを感じていただけると思います。
「できることから、無理なく」
高齢者の方にとって、「毎日少しずつ動かす」ことがとても大切です。
無理をせず、ご自分のペースで始めてみませんか？
日常の生活に取り入れて、気持ちも体も軽くなる実感を得ていただけたら嬉しいです＾＾
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