50代からの骨盤安定

──背骨と骨盤をやさしく整えて、立ち姿がすっきり軽くなる──

1.「なんだか片足に重心がのる...」と感じていませんか？

「立っているとどちらかの足に体重がかかる」

「歩く時に腰が重く感じる」

そんな変化を感じることはありませんか？

50代を過ぎると、筋肉の柔軟性や関節の動きが少しずつ変化して、

骨盤まわりが安定しにくくなる方が増えます。

これは“老化”ではなく、長年の体の使い方のくせが積み重なって起きている自然なこと。

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2.骨盤が不安定になる主な原因

骨盤まわりは、上半身と下半身をつなぐ「体の要（かなめ）」です。

次のような要因で、ゆがみや傾きが起こりやすくなります。

• 長時間の座り姿勢（骨盤が後ろに傾く）
  

• 脚を組む・片足に体重をかけて立つ
  

• ストレスによる筋肉のこわばり

これらが重なると、体の中心が少しずつずれ、

「腰が使いやすい」「膝や股関節が重い」などの違和感として現れます。

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3.やさしく整える「骨盤安定ヨガ」

「骨盤を整える」というと、きつい筋トレを想像する方もいますが、

本当に大切なのは“ゆるめながら感じる” こと。

骨盤安定ヨガでは、

骨盤の動きを意識しながら、内もも・お尻・お腹をやさしくつなげていきます。

呼吸とともに体を動かすことで、筋肉が自然と協力しあい、安定した姿勢を取り戻せます。

🌿例えばこんな動き：

• 椅子に座って背骨を左右にゆらす
  

• 仰向けで骨盤を前後に軽く傾ける

  
  

• 片脚立ちで体の軸を感じながら呼吸を整える

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4.続けることで感じる変化

続けるうちに、多くの方がこんな変化を感じています。

• 姿勢が安定して腰の重だるさが減った。
  

• 背骨が伸びて、歩くのが楽になった
  

• 呼吸が深くなり、気持ちが前向きに

「鏡を見たとき、立ち姿が変わった」と実感される方も多いんです。

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5.がんばるより、「戻る」感覚で

私たちの体は、本来まっすぐに立ち、軽やかに動けるようにできています。

だから、無理に鍛えるよりも、“本来のバランスに戻す” イメージで。

骨盤が整うと、背骨も呼吸も、そして心も自然と整っていきます。

自分を責めず、やさしく体に意識を向ける時間が、

いちばん効果的な「リセット」になります。

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🌸まとめ：

• 骨盤の安定は、姿勢・呼吸・心の安定にもつなげる
  

• やさしい動きでも、続けることで変化は確実に感じられる
  

• 整えることは“頑張る” ではなく“戻る” こと

あなたの体は、いつからでも整えられます。

今日も、自分の体と少し仲良くなれる時間を過ごしましょう＾＾