肩甲骨をちょっと意識するだけで姿勢やぽっこりお腹が変わる！今日からできるカンタン習慣①
- xmiwa0923
- 11月5日
- 読了時間: 2分
「最近、姿勢が悪くなった…」
「背中が丸いせいか、お腹がぽっこりしてきた…」
そんな変化を感じていませんか？
実は、姿勢とぽっこりお腹には肩甲骨の使い方が大きく関係しています。
「肩甲骨？意識したことなかった」
そんな方にこそ、知っていただきたい内容です☺️
◆なぜ肩甲骨が上がってしまう人が多いの？
肩甲骨は「背中の土台」です。
でも、多くの人は土台のことは意識せず、 腕だけの意識で動こうとしてしまいます。
その結果…
腕を挙げると一緒に肩まで上がる
肩がすくんで首が短く見える
呼吸が浅くなる
背中のが筋肉動かず、姿勢が崩れ、お腹がぽっこりする
つまり肩甲骨が“動きすぎている”不安な状態😳
（土台がグラグラしている）
本来は、
⭐️腕は動いても、肩甲骨は背中にどっしり残る！
これが、理想的な腕の動きなんです✨
◆💡ドアと蝶番の例えで理解してみましょう
肩甲骨は“蝶番（ちょうつがい）”です。
腕は“ドア” です。
ドアが動く時、
蝶番がグラグラ一緒に動いたら...
🚪→ドアは動きにくい！
でも蝶番が壁にしっかり支えられていれば
ドアは軽く滑らかに開きます。
体でも同じ。
腕が動く時、
肩甲骨が動けば...一緒に肩があがり首がすくんでしまう！
でも肩甲骨が背中にしっかり支えられていれば
首がすくまず、腕はスムーズに動きます。
つまり、
📌肩甲骨は背中に安定
📌腕は安定した肩甲骨支店で自由に動く
これが美しい姿勢とスムーズな動きの秘訣です✨
◆今日からできる！肩甲骨の土台づくりエクササイズ
📍 STEP①：壁で肩甲骨をセット
壁に背中・頭・腕を軽くつける
肩をすくませず、肩甲骨を「スッ」とおろす
📍 STEP②：腕を上げても肩が上がらない練習
肩甲骨は背中に残したまま
腕だけをゆっくり前ならえ方向に伸ばす。
肩がすくんだら、一度戻ってリセット
肩甲骨が上がらずにできたら、徐々に前ならえよりも高く上に上げる。
👉 「肩甲骨はずっとそこ！」という意識で🧘♀️
背中の筋肉を使います。
✨これを続けると…
・肩が軽い
・首が長く見える
・姿勢が自然にまっすぐ
・お腹の力が入りやすい
・呼吸が深くなる
日常のすべてがラクになります😊
◆さいごに
肩甲骨は、姿勢の土台の役割も✨
ガッチリ働いてくれると見た目もそして気持ちも、ぐんぐん上向きになります。
まずは 動かさない意識 から
👆今日から一緒に練習していきましょう🌸
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