肩甲骨を動かすと背中が軽い！今日からできる簡単ストレッチ②
- xmiwa0923
- 11月8日
- 読了時間: 4分
肩甲骨をちょっと意識するだけで
姿勢やぽっこりお腹が変わる！今日からできる簡単習慣② 〜肩甲骨を動かす〜
昨日の記事では、**肩甲骨が動きすぎるのを「止める力」**を練習しましたね
もしかして…
「あれ？昨日は動かさないって言ったのに、今日は動かすってどういうこと？」
と思ったあなた。✨すごいです✨とても意識が向いています。
◆肩甲骨は「止める」も「動かす」もどっちも大事
肩甲骨は背中にある動く骨です。
でも、動かすだけじゃなくて、「止める」こともとっても大事なんです。
例えば、
・動きたい時に、しっかり動ける
・動かしたくないときはピタッと止めれる。
この両方ができると、背中が上手に使えるようになります。
もし、肩甲骨がうまく動かないと、
・てや腕だけで頑張ってしまう
・背中の筋肉がさぼって、凝りやすくなることもあります。
でも、動かすときに「スーッ」とのびて、
止める時に「ピタッ」と落ち着くようにできると、
・背中で呼吸できるようになる
・肩こりが楽になる
・姿勢がシャキッとする
・お腹が自然に引き締まりやすくなる
体がどんどん元気になっていきます。
◆今日からできる！肩甲骨ストレッチ
運動が苦手な方でも大丈夫＾＾
やった後は背中が軽くなります。
STEP① 肩甲骨を寄せて・開く
肩をすくめずに、背中の真ん中を動かすイメージでやってみましょう＾＾
①寄せる
・「前ならえ」をするように、手を前に伸ばします。
・息を吸いながら、背中でギュッと肩甲骨を寄せます。
背中の真ん中がキュッと縮む感じです。
②開く
・手を前ならえしたまま、少しずつもっと前へ伸ばします。
・息を吐きながら、背中を広げるように。 肩甲骨と肩甲骨の間がふわっとを左右に広がる感じです。
×10回
💡《ポイント》
・肩は上がらないように意識を肩にもむけます。
・腕ではなく、背中の内側（下のイラスト茶色の部分）を動かすつもりで。
STEP② 肩甲骨を上げて・下げる
①あげる
肩をすくめるようにして「上げて」
力をぬいて「ストン」と「下げます」
・息を吸いながら、肩と肩甲骨を一緒に上へ。。
・耳の方に近づけるように、もう少しアップ。
💡ポイント： 一緒に首も縮まりやすいですが、
できるだけ首はのばして。
②下げる
・息をはきながら、肩甲骨をストンと下へ。
・肩だけでなく、背中やあばらのあたりも一緒に下がるように。
背中がスーッと広がる感じです。
×10回
💡ポイント：
上げるときは「軽く」
下げるときは「しっかり」
・腕に力を入れすぐず、背中で動かすイメージで。
STEP③ 肩甲骨ぐるぐる回し
まず、手の指を肩の上にのせます。
（右手は右の肩、左手は左の肩におきます）
① 前まわし（10回）
・ひじで前に大きな円をかくように動かします。
・息をすいながらうしろへはきながら前へ。
👉 肩のまわりがポカポカしてきたらOK！
② 後ろまわし（10回）
・今度は反対に、うしろにまわします。
・ひじで大きな円をえがくように、ゆっくり動かします。
👉 背中のうしろで「肩甲骨（けんこうこつ）」が動くのを感じてみて。
💡ポイント
・腕の力はぬいて、肩からうごかすように。
・腰をそらさず、背中から大きくまわすイメージで。
◆続けるとこう変わる
・肩まわりが軽くなり、洗濯や服を着る動作がスムーズに
・背中の丸みが取れて姿勢がよくなる
・呼吸が深くなり、胸が自然に広がる
・背中が動くことで、代謝があがり痩せやすくなる
・肩甲骨の動きがなめらかになり、腕が上がりやすくなる
◆さいごに｜肩甲骨は“育てる部分”
肩甲骨は、動かすほどに“育っていく”場所です。
ふだん動かさずにいると、背中や肩まわりがかたまり、
呼吸も浅くなりがちですが、
少しずつ動かしていくうちに、肩甲骨まわりの筋肉がめざめていきます。
「止める」と「動かす」——その両方が整ったとき、姿勢も呼吸も、心も軽く変わっていきます。
続けるうちに、
・肩が軽く動かしやすくなる
・背すじが自然に伸びる
・見た目の印象まで若々しくなるそんな変化を感じられるはずです。
肩甲骨を動かすとき、実は「背中の呼吸」もいっしょに働いています。
背中で呼吸をするように動くと、体の内側から整う感覚が生まれます。
次回は、肩甲骨の動きと呼吸の関係を、やさしく実践できる方法とあわせてご紹介します。「止める」×「動かす」
この両方が揃ったときに姿勢も、呼吸も、体幹も変わります。
昨日の記事の続きとして、今日の動きも、ぜひ続けてみてくださいね。
次回は、肩甲骨の動きと“呼吸”のつながりについてお伝えします
あなたの体は、まだまだ変わります☺️
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