このままでは体力が心配...と感じるあなたへ。無理なく始められる健康習慣

xmiwa0923
10月14日
読了時間: 4分

最近、こんなことを感じたことはありませんか？

「なんだか体が重い…」
「肩こりがひどくてつらい…」
「このままでは体力が落ちそう…」

友人が運動を始めているのを見て「そろそろ動かないと…」と感じる方も多いのではないでしょうか。

でも、運動を始めようと思っても、ちょっと気が重いですよね。

そんなあなたにおすすめしたいのが、「ほんの少し体を動かす」ということ。

きつい運動は３っ日坊主になりやすい。

でもほんの少しなら“無理なく整える健康習慣”にできるのです。

不安をそのままにしないで

不安を放っておくと、次のような悪循環に陥りがちです。

運動不足で筋力が低下し、体がさらに重く感じる
肩こりや腰痛が慢性化し、気分も落ち込みやすくなる
自分の健康に自信が持てなくなる

でも大丈夫。

「少しでも体を動かしてみよう」という気持ちがあれば、未来は変えられます。

笑顔の花ヨガでは、そんな方にこそ“無理なく続けられる健康習慣”をご提案しています。

無理なく始められる簡単エクササイズ

肩こりを和らげる「肩を上げてストンと落とす」

家でできる、とてもシンプルな動きです。血流を促し、肩まわりの緊張をやさしくリセットしていきましょう。

【ステップ1：肩を思い切り上げる】

両肩を耳に近づけるように、ギューッとできるだけ高く持ち上げます。このとき、肩だけでなく鎖骨や背中の上部も一緒に意識して動かすとより効果的です。

【ステップ2：5秒キープ】

「これ以上上がらない！」というところで5秒ほどキープします。

【ステップ3：ストンと落とす】

息を吐きながら、力を一気に抜いてストンと下ろします。

肩が落ちる感覚がつかめない場合でも、続けていくうちに少しずつ力が抜けていくのを感じられます。

【ステップ4：5回繰り返す】

この動きを5回ほど繰り返しましょう。体がじんわり温かくなり、呼吸もしやすくなっていきます。

肩を上げる感覚を楽しもう

初めてこの動きをすると「肩をこんなに動かしたのは久しぶり！」と驚かれる方も。

動かしたあとの血流がよくなったような感覚を味わうことで、「自分の体、まだちゃんと動くんだ」と前向きな気持ちになります。

なぜ「肩を上げてストンと落とす」が効果的なの？

肩こりに悩む多くの方は、知らず知らずのうちに肩周りの筋肉が緊張しています。意識的に大きく動かすことで、その緊張をリセットし、血流を促すことができるのです。

効果の理由

筋肉の緊張をリセットできる　
→ 意識して力を入れ→抜くことで、筋肉がリラックスしやすくなります。
可動域を広げる　
→ 普段動かさない範囲まで動かすことで、肩周りが柔らかくなります。
血流が促進される
　→ 血行がよくなり、肩こりの原因である「冷え・滞り」を改善します。

いつやったらいいの？

エクササイズは「時間ができたら」や「合間にやる」よりも、“先にやる”意識

が大切です。

「時間がないからできない」と思う方も多いですが、実は“時間がない”のではなく、

“優先順位が後回しになっている”だけ。

「合間にやる」というのも、実際は難しいものです。

なぜなら、“合間”とは空白の時間ではなく、気持ちがぼんやりしている時間。

その状態で新しい動きを始めるのは、意外と難しいのです。

だからこそ、「優先的にやる」意識を持ってほしいと思います。

合間より先にやる

例えば、

信号で止まったら、「優先的に」肩を動かす
仕事や家事を始める前に「優先的」に1回リセットする

このように「先にやる」ことで、体は少しずつ軽くなっていきます。

ちなみに私自身は

朝起きたらトイレに行き、口をすすぎ、水を飲んでからヨガを20〜30分行っています。

1日の始まりに体を整えると、股関節などの可動域が広がり「動きやすい体」になり、その後のやるきも上がります。

参加者の声

「肩回りがすっきりして軽くなった！」（60代女性）「介護している母を見て、自分も整えようと思いました。ヨガをしていない時間にも意識できるようになりました」（70代女性）

小さな変化が、毎日の前向きなエネルギーにつながっている方がたくさんいらっしゃいます。

まとめ：あなたの体も、少しの意識で変わります

健康づくりは、特別なことをする必要はありません。

「このままではちょっと不安…」と思ったその瞬間が、スタートラインです。

今日ご紹介した**「肩を上げてストン」エクササイズ**を、まずは試してみてください。無理のない動きでも、肩こりの緊張を解いて血流が促されることで、驚くほどスッキリします。

🌼 “がんばる”より“戻るように”。あなたの体にも、やさしい変化が訪れますように。

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