「体の声」を聞いて整える、やさしいセルフケア 夕方になると脚が重い。朝起きてもスッキリしない。そんな日が続くと、「疲れが取れないのは年齢のせいかな」と感じてしまうことはありませんか？ 実際、私もよくそんなお声を伺います。 でも、体はいつも静かにサインを出しています。 その「重い」「だるい」という感覚は、あなたの体からのメッセージ。 今日はヨガインストラクター兼整体師の視点から、脚の重だるさやむくみをやさしく整えるシンプルな方法をご紹介します。 1. 「脚が重い」のは、がんばっている証拠かもしれません むくみや重さの原因は、ひとつではありません。 血行不良 ：長時間同じ姿勢でいることで、血液やリンパが滞りやすくなります。 筋ポンプ作用の低下 ：ふくらはぎの筋肉が使われないと、血液を押し戻す力が弱まります。 老廃物の滞留 ：筋肉が硬くなることで、不要な老廃物が体内に溜まりやすくなります。 ストレス ：自律神経が乱れ、血流や代謝が一時的に低下します。 「脚が重い」と感じるのは、体が“少し休ませて”と伝えているサイン。 決して悪いことではなく、 体が守ろ

家事のように、自分の心と体も整えてみませんか？ がんばることではなく、暮らしの中で“ととのえる”という発想。 掃除・洗濯・食事づくりのように、自分にもやさしいケアを向ける「自分掃除」の習慣をご紹介します。

「最近、ずっと力んでいる気がする」「力を抜いて」と言われても、どこをどうすればいいの？ ヨガでよく聞くこの言葉には、実は深い意味があります。 肩や首、顔、脚──がんばりすぎている部分の“余分な力”を手放すことで、呼吸がスッと通り、体が軽く整っていく。 今回の記事では、ヨガや整体の視点から“力を抜く”ことの本当の意味をやさしく解説します。

40〜50歳、年齢とともに体力の低下や将来の健康にいついて考えるタイミング。激しい運動よりもまずは、「ほんの少し体を動かすこと」から始めてみましょう。「ほんの少し」で心も体も軽くなる──。無理なく続けられる健康習慣をご紹介します。

骨盤底筋は“感じる”ことから。年齢とともに衰えるのではなく、使い方を思い出すことが大切です。呼吸と小さな動きでやさしく整える方法を紹介。50代からの安心セルフケアで、体の内側から整えていきましょう。