50代からの女性におすすめのヨガ｜身体と心をやさしく整える方法
- xmiwa0923
- 10月18日
- 読了時間: 5分
はじめに：50代からの体と心にやさしい時間を
50代を迎える頃、体の変化を感じることは自然なことです。
「肩が重い」「体が硬くなった」「気分が落ち込みやすい」──
そんなお悩みを抱えていませんか？
更年期によるホルモンバランスの変化や、年齢を重ねることで起こる体のこわばり。無理をせずに整えていくには、“やさしく動かすこと”がとても大切です。
そんなときに出会ってほしいのが「ヨガ」です。
笑顔の花ヨガが大切にしていること
ヨガは、ポーズを完璧にとることが目的ではありません。
呼吸に合わせて動くことで、体の内側が整い、心までスッと軽くなっていきます。
「笑顔の花ヨガ」では、
・体をほぐしながら呼吸を深めること
・“できる範囲”を大切にすること
・ポーズよりも“体の使い方”を意識することを大切にしています。
日々の疲れや緊張を手放しながら、「気持ちいい」「楽になった」と感じる時間を一緒に育てていきましょう。
呼吸法（プラーナヤーマ）──ゆっくり吸って、細く吐く
鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐きます。
これだけでも自律神経が整い、心が落ち着いていくのを感じられます。
「少し疲れたな」と思うときに、椅子に座ったままでもOK。ゆっくりと呼吸を整えるだけで、体のめぐりがやさしく整いはじめます。
シャヴァーサナ（屍のポーズ）──力を抜いて全身リラックス
仰向けになり、体を床にあずけるようにして休みます。
肩や背中に力が入っていると感じたら、息を吐きながら少しずつ抜いていきましょう。
「手足の重みを床に預ける」イメージで。短い時間でも、全身の力が抜けてリセットされていきます。
壁を使った脚上げのポーズ──むくみ・血流アップに
脚の重だるさや冷えが気になる方におすすめです。
壁に脚をあずけて仰向けになり、5分ほどリラックスするだけ。
血液が自然に心臓へ戻ることで、むくみが和らぎ、顔色や肌の血色がふんわり明るくなっていきます。
寝る前のリセットタイムにもぴったりです。
ツイストのポーズ──内側から元気をめぐらせる
仰向けになり、片脚を反対側へ倒して背骨をやさしくねじります。
ねじりの動きは消化器を刺激し、内臓の働きをサポートしてくれます。
「お腹の中がゆるむような呼吸」を意識して。背中から体の内側にかけて、じんわり温かさを感じるでしょう。
肩こり・背中のこわばりには“力を抜くヨガ”を
肩こりを感じたとき、「もっと動かさなきゃ」と思っていませんか？
でも、がんばりすぎは逆効果。
まずは四つ這いになって、背中を丸めたり反らせたりする
キャット＆カウ（猫と牛のポーズ） で呼吸を合わせてみましょう。
吸うときに背中を反らせ、吐くときに背中を丸めます。
肩甲骨、背骨まわりがゆるみ、自然に呼吸も深まっていきます。
ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）──背中を伸ばしてスッキリ
手と足を床につけ、体を三角形にします。
背中から脚の裏側までを、できる範囲でゆっくり伸ばしてみましょう。
全身の血流が促進され、特に肩・背中・腰のこわばりを和らげる効果があります。
🍃やり方のポイント
1️⃣ 四つ這いの姿勢からスタート
手を肩の下、膝を腰の下に置きます。指をしっかり広げましょう。
2️⃣ つま先を立ててお尻をゆっくり持ち上げる
膝を軽く曲げたままでもOK。 背中が伸びる位置を探すように動きます。
3️⃣ 「手で床を押して背中を長く」意識する
頭を下げて、肩や首をリラックス。
手で床を押すことで、背中の広がりを感じられます。
4️⃣ 呼吸を止めずに、気持ちよく続けましょう
無理に伸ばそうとせず、「ちょうどいい心地よさ」でキープします。
🌿効果を感じるポイント
肩甲骨まわりがゆるみ、腕の付け根のつまりがやわらぐ
背中・脚の裏が伸び、血流がスムーズになる
背骨のゆがみや姿勢のクセが整いやすくなる
💬インストラクターからのひとこと
背中をまっすぐにしようとするより、「手で押して、背中からお尻までを天井方向（斜め上）に長く伸ばしながら押し上げる」感覚を大切に。 膝を曲げてもOKです。力を抜いて呼吸深まれば、それが正解です。
笑顔の花ヨガのこだわり
笑顔の花ヨガでは、「ポーズの完成」よりも「体の使い方」を大切にしています。
どんな動きのときも、骨盤や背骨の位置、呼吸の流れを意識して動くことで、体の中から自然に整っていく感覚を味わえるようになります。
初心者の方も、体の硬い方も大歓迎。
「できた」「軽くなった」「呼吸が深くなった」と感じる瞬間が、
少しずつ増えていくはずです。
おわりに：体を整える時間を、自分への贈り物に
50代からの健康づくりは、未来の自分へのプレゼントです。
ヨガは、がんばるための運動ではなく、「今の自分を整える」ための時間。
忙しい毎日の中に、少しだけヨガを取り入れてみてください。
体が軽くなり、気持ちもやわらかく変わっていくはずです。
「イライラが減った」「朝が気持ちよく迎えられるようになった」 そんな声が笑顔の花ヨガでもたくさん届いています。
一緒に、心地よい体づくりを始めてみませんか？
笑顔の花ヨガでお待ちしています🌸
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