「胸式呼吸と腹式呼吸、どっちが正解なんでしょう？」 ヨガや運動に興味がある方からも、不調に悩む方からも、呼吸についてよく聞かれる質問です。 正解を探す前に── 今、あなたはどんな呼吸をしていますか？ どこが膨らんで どこに力が入って どこが動いていないのか。 まずはその気づきが体を整える第一歩だと思うのです。 この記事では、“今の自分に合う呼吸”の見つけ方をやさしくお伝えします。 『胸式／腹式』その言葉に捉われなくていい理由 呼吸法には「正式な形」があります。 まずお伝えしたいのは、 胸式呼吸と腹式呼吸には、それぞれ正式なやり方があり目的によって使い分けられているということです。 リラックスや睡眠前 → 腹式呼吸 体幹安定やピラティス → 胸式呼吸 瞑想や自律神経の調整 → 腹式呼吸 多め どれも素晴らしい方法ですだからこそ… 正しい形の前に、「感じられる身体」が大切。 形だけ胸やお腹を膨らませようとすると、 力が入りすぎて ✕ 苦しい ✕ 力みが強くなる ✕ かえって呼吸が浅くなる なんてこともあります。 専門性を無視するのではなく、 順番を大

最近、お尻の奥が「ズキッ」とすることありませんか？ 実はそれ、股関節がしっかり動いていないサインかもしれません。 よくあるのが、 ストレッチで腰ばかり曲がってお尻に効いていないパターン。 いくら頑張って前に倒しても、 お尻に届かない…むしろ腰がツラい… そんな時は 背中や腰をできるだけまっすぐに保ち、骨盤から折りたたむ意識に変えるだけで、おしりがのびやすくなります。床と椅子でできる簡単なストレッチで試してみてください

「続けられない自分」を責めたり諦める必要はもうないです。 完璧じゃなくても、疲れていても、「5分だけでもやろう」。 やる気は待つものではなく、小さな行動でつくられるもの。 三日坊主をやさしく卒業するための「続ける練習」のヒントをお届けします。

胸郭の硬さが、年齢とともに増える身体の違和感の原因かもしれません。簡単なエクササイズで胸椎の自然な丸みを取り戻し、姿勢や呼吸を整えましょう整えましょう。クッションやストレッチポールを使った具体的な方法も紹介しています

更年期のホットフラッシュに悩む方へ。深呼吸・ストレッチ・食事の見直しで、自律神経を整える簡単セルフケア法をご紹介。