最近、お尻の奥が「ズキッ」とすることありませんか？ 実はそれ、股関節がしっかり動いていないサインかもしれません。 よくあるのが、 ストレッチで腰ばかり曲がってお尻に効いていないパターン。 いくら頑張って前に倒しても、 お尻に届かない…むしろ腰がツラい… そんな時は 背中や腰をできるだけまっすぐに保ち、骨盤から折りたたむ意識に変えるだけで、おしりがのびやすくなります。床と椅子でできる簡単なストレッチで試してみてください

「続けられない自分」を責めたり諦める必要はもうないです。 完璧じゃなくても、疲れていても、「5分だけでもやろう」。 やる気は待つものではなく、小さな行動でつくられるもの。 三日坊主をやさしく卒業するための「続ける練習」のヒントをお届けします。

胸郭の硬さが、年齢とともに増える身体の違和感の原因かもしれません。簡単なエクササイズで胸椎の自然な丸みを取り戻し、姿勢や呼吸を整えましょう整えましょう。クッションやストレッチポールを使った具体的な方法も紹介しています

更年期のホットフラッシュに悩む方へ。深呼吸・ストレッチ・食事の見直しで、自律神経を整える簡単セルフケア法をご紹介。

「体の声」を聞いて整える、やさしいセルフケア 夕方になると脚が重い。朝起きてもスッキリしない。そんな日が続くと、「疲れが取れないのは年齢のせいかな」と感じてしまうことはありませんか？ 実際、私もよくそんなお声を伺います。 でも、体はいつも静かにサインを出しています。 その「重い」「だるい」という感覚は、あなたの体からのメッセージ。 今日はヨガインストラクター兼整体師の視点から、脚の重だるさやむくみをやさしく整えるシンプルな方法をご紹介します。 1. 「脚が重い」のは、がんばっている証拠かもしれません むくみや重さの原因は、ひとつではありません。 血行不良 ：長時間同じ姿勢でいることで、血液やリンパが滞りやすくなります。 筋ポンプ作用の低下 ：ふくらはぎの筋肉が使われないと、血液を押し戻す力が弱まります。 老廃物の滞留 ：筋肉が硬くなることで、不要な老廃物が体内に溜まりやすくなります。 ストレス ：自律神経が乱れ、血流や代謝が一時的に低下します。 「脚が重い」と感じるのは、体が“少し休ませて”と伝えているサイン。 決して悪いことではなく、 体が守ろ