肩の力が抜けない？その原因とリセット方法

更新日：2024年11月24日

「肩に力が入ってしまう」「肩を下げたいのに下がらない」という悩みは、ヨガのレッスン中だけでなく日常生活でもよく耳にします。肩のこりや緊張感に悩む方、実はこれには”姿勢のクセ”が深く関係しています。

結論からお伝えしますと、「腕を脇の付け根から外巻き（外旋）にする」だけで、肩がスッと楽になります。

この記事ではその理由と簡単なやり方をご紹介します。

肩に力が入りやすいのは「内巻き肩」が原因

現代生活では、スマホを見たりパソコン作業をしたり、下を向く時間がとても多いですよね。この姿勢のクセが肩が上がる原因をつくっています。

肩が上がる仕組み

1.スマホやパソコン作業で前屈みになる

2.胸が下がり、猫背に

3.猫背が続くと肩甲骨が左右に移動して肩が上がる

4.腕が内巻き（内旋）になり、肩や首が詰まる

試しに立った姿勢でも座った姿勢でもいいので、腰や背中を丸めて下を向いてみてください。

その状態のまま顔だけを正面に上げると、肩が上がって首が詰まった感じがするはずです。この「内巻き腕」が、肩に力が入りやすい原因なのです。

肩を楽にするリセット方法：腕を外巻きにするだけ！

肩の力を抜くポイントは、「肩を直接下げること」ではありません。

肩を下げるには、腕の付け根からくるっと外巻き（外旋）することが大切です。

こうすることで、自然に肩が下がり、首が長くスッキリした姿勢になります。

やってみましょう！

1.リラックスして立つか、椅子に座ります

2.腕を軽く下ろし、脇の付け根を意識します

3.腕を付け根からぐるっと外に回すイメージで外旋します。

この動きだけで、肩の位置が下がり、首や肩周りがスッと楽になる感覚が得られると思います。

肩だけでなく、体全体を整える意識が大切

「肩を下げたい！」と思っていても、肩だけに意識を集中させると逆効果になることがあります。肩や首の緊張を和らげるには、胸を軽く引き上げる意識を持つことも大切です。また、背骨や骨盤のつながりを意識しながら体を動かすと、肩の負担が減り、体全体が軽く感じられます。

日常生活でも、1時間に1回、腕を外旋したり姿勢をリセットする時間を作るだけで、肩こりや疲労感が軽減されるでしょう。

まとめ：肩こりを楽にする鍵は「内巻き腕」を直すこと

肩が凝って力が抜けない原因は、腕が内巻きになり肩が詰まる姿勢が習慣化しているからです。今日ご紹介した「腕を凱旋する」動きは簡単ですが、とても効果的な方法です。ぜひ試してみてください。

「肩が軽くなった！」という体験ができたらよかったらコメントで教えてください。さらに整える方法を皆さんと一緒に見つけていきたいと思います＾＾