「胸式呼吸と腹式呼吸、どっちが正解なんでしょう？」 ヨガや運動に興味がある方からも、不調に悩む方からも、呼吸についてよく聞かれる質問です。 正解を探す前に── 今、あなたはどんな呼吸をしていますか？ どこが膨らんで どこに力が入って どこが動いていないのか。 まずはその気づきが体を整える第一歩だと思うのです。 この記事では、“今の自分に合う呼吸”の見つけ方をやさしくお伝えします。 『胸式／腹式』その言葉に捉われなくていい理由 呼吸法には「正式な形」があります。 まずお伝えしたいのは、 胸式呼吸と腹式呼吸には、それぞれ正式なやり方があり目的によって使い分けられているということです。 リラックスや睡眠前 → 腹式呼吸 体幹安定やピラティス → 胸式呼吸 瞑想や自律神経の調整 → 腹式呼吸 多め どれも素晴らしい方法ですだからこそ… 正しい形の前に、「感じられる身体」が大切。 形だけ胸やお腹を膨らませようとすると、 力が入りすぎて ✕ 苦しい ✕ 力みが強くなる ✕ かえって呼吸が浅くなる なんてこともあります。 専門性を無視するのではなく、 順番を大

「体の声」を聞いて整える、やさしいセルフケア 夕方になると脚が重い。朝起きてもスッキリしない。そんな日が続くと、「疲れが取れないのは年齢のせいかな」と感じてしまうことはありませんか？ 実際、私もよくそんなお声を伺います。 でも、体はいつも静かにサインを出しています。 その「重い」「だるい」という感覚は、あなたの体からのメッセージ。 今日はヨガインストラクター兼整体師の視点から、脚の重だるさやむくみをやさしく整えるシンプルな方法をご紹介します。 1. 「脚が重い」のは、がんばっている証拠かもしれません むくみや重さの原因は、ひとつではありません。 血行不良 ：長時間同じ姿勢でいることで、血液やリンパが滞りやすくなります。 筋ポンプ作用の低下 ：ふくらはぎの筋肉が使われないと、血液を押し戻す力が弱まります。 老廃物の滞留 ：筋肉が硬くなることで、不要な老廃物が体内に溜まりやすくなります。 ストレス ：自律神経が乱れ、血流や代謝が一時的に低下します。 「脚が重い」と感じるのは、体が“少し休ませて”と伝えているサイン。 決して悪いことではなく、 体が守ろ